طبق گزارش اتحادیه سفر ایالات متحده ، ساکنان ایالات متحده 1.7 میلیارد سفر برای اوقات فراغت در سال 2016 و 457 میلیون سفر برای اهداف تجاری ثبت کرده اند. آنها همچنین گزارش می دهند که هزینه های مستقیم مسافران مقیم و بین المللی در ایالات متحده به طور متوسط 2.7 میلیارد دلار در روز ، 113 میلیون دلار در ساعت ، 1.9 میلیون دلار در دقیقه و 31,400 دلار در ثانیه است. صنعت سفر عظیم است. اگر برای کار یا مسافرت سفر می کنید ، اگر تدابیری برای جلوگیری از بروز آن نگیرید ، سطح سلامتی و تناسب اندام شما می تواند ضربه بزرگی به شما وارد کند. خبر خوب این است که شما می توانید به عنوان یک ورزشکار در جاده متناسب باشید.
مربی سارا والز ، مربی شخصی و صاحب SAPT Strength & Performance Training، Inc ، که همچنین قدرت است ، توضیح می دهد: "بسیار راحت است که هنگام سفر تنبل می شویم ، زیرا پرخوری و غذا خوردن ضعیف است." و مربی تهویه مطبوع WNBA's Washington Mystics. "وقتی ما آن کارها را انجام می دهیم ، بیشتر از آنچه تصور می کنیم آسیب می بینیم. مهم این است که تعهد دهید که می خواهید سالم و متناسب باشید ، و این شامل مسئولیت پذیری هنگام مسافرت نیز می شود ، دقیقاً مانند ورزشکاران. "
ورزشکاران اغلب بسته به ورزشی که انجام می دهند ، اغلب گاهی هفته ها به مسافرت می روند. با این حال آنها همیشه تناسب اندام خود را حفظ می کنند ، زیرا این امر را در اولویت قرار می دهند و از اصولی پیروی می کنند که هر کجا که باشند به آنها کمک می کند. حتی انجام تلاش های کوچک می تواند به تناسب اندام و احساس خوبی در مسافرت کمک کند.
در اینجا 6 نکته برای اولویت قرار دادن در سفر جاده ای بعدی خود ذکر شده است ، به طوری که شما می توانید یک ورزشکار را حفظ کنید:
- خواب - طبق موسسات ملی بهداشت ، خواب نقش مهمی در سلامتی و سلامتی دارد. داشتن خواب کافی با کیفیت به محافظت از سلامت روان ، سلامت جسمی ، کیفیت زندگی و ایمنی شما کمک می کند. هنگام خواب در هنگام مسافرت ، داشتن یک خواب خوب در شب دشوارتر خواهد بود ، به خصوص اگر به منطقه زمانی دیگری رفته باشید. سعی کنید روال قبل از خواب را حفظ کنید و هنگامی که وقت خواب است اتاق را تاریک نگه دارید ، از دمای هوا اطمینان حاصل کنید و تلفن ها و تبلت ها را در یک اتاق جداگانه نگه دارید یا آنها را خاموش کنید. مصرف ملاتونین را برای کمک به جت لگ ، خواب بهتر و کمک به تنظیم مجدد ساعت بدن در نظر بگیرید. در هر داروخانه ای می توان آن را بدون نسخه خریداری کرد.
- تغذیه - این هنگام مسافرت بسیار مهم است. وعده های غذایی خود را از قبل برنامه ریزی کنید تا اطمینان حاصل کنید که غذای سالم دارید. از تلفن خود برای جستجوی منوهای رستوران پیش از موعد استفاده کنید ، بنابراین می توانید غذاهای سالم تری را انتخاب کنید. میان وعده های سالم مانند مخلوط دنباله ، آجیل ، میوه های خشک ، میان وعده های سالم ، میوه های تازه و غیره را به همراه داشته باشید ، هنگام صرف غذا ، از ظروف تفت داده شده کاملاً دور شوید. اگر می توانید یک کولر کوچک با خود در جاده حمل کنید ، میوه های تازه ، سبزیجات و انواع هوموس را در آن نگه دارید. غذا خوردن سالم هنگام مسافرت به شما در حفظ وزن کمک می کند ، احساس گناه در شما ایجاد نمی شود و به شما در جلوگیری از مشکلات دستگاه گوارش کمک می کند. طبق موسسه ملی بهداشت ، هنوز هم می توانید هنگام صرف غذا بیرون از خانه غذای سالم بخورید. آنها توصیه می کنند از بوفه هایی که می توانید بخورید خودداری کنید و غذاهایی را که پخته ، کباب شده ، کباب شده ، بو داده یا بخارپز شده اند انتخاب کنید.
- هیدراتاسیون - انجمن قلب آمریکا گزارش می دهد که هیدراته نگه داشتن بدن به قلب کمک می کند تا خون را به راحتی از طریق رگ های خونی به عضلات پمپاژ کند و به ماهیچه ها نیز کمک می کند تا کارایی بیشتری داشته باشند. آنها همچنین گزارش می دهند که مهم است که در طول سفر به هیدراته شدن بدن توجه کنید ، زیرا ممکن است در آب و هوای مختلف به طور متفاوتی عرق کنید. باز هم ، این یک منطقه بسیار مهم است. هیدراته ماندن بسیار مهم است. آب ، چای شیرین نشده یا مقداری آب نارگیل را انتخاب کنید. از نوشیدنی های شیرین پرهیز کنید و از نوشیدن زیاد الکل خودداری کنید. با خوردن غذاهایی که محتوای آب زیادی دارند مانند هندوانه ، خیار و آناناس می توانید به بدن خود کمک کنید تا هیدراته بماند.
- تحرک و کشش - طبق انستیتوی ملی پیری ، انعطاف پذیری و حرکات کششی آزادی حرکت بیشتری را برای فعالیت های جسمی و روزمره به شما می دهد. کشش می تواند انعطاف پذیری شما را بهبود بخشد. تا جایی که ممکن است به روال های تمرینی عادی خود پایبند باشید. ورزشکاران حرفه ای بر اساس نیاز بدن خود ، روال خاصی دارند که به آن عمل می کنند ، و بازه های زمانی مشخصی وجود دارد که در آن سعی می کنند این کار را بعد از پرواز انجام دهند. بسیار مهم است که هنگام سفر به تحرک و کشش خود ادامه دهید.
- آموزش قدرت - طبق کلینیک مایو ، تمرینات قدرتی می توانند به شما در تقویت استخوان ها کمک کنند ، وزن خود را کنترل کنید ، کیفیت زندگی خود را بالا ببرید ، شرایط مزمن را مدیریت کنید و مهارت های تفکر را تیز کنید. همچنین می تواند به شما در کاهش چربی بدن ، افزایش توده عضلانی بدون چربی و کمک به کالری سوزی بدن به روش کارآمدتری کمک کند. ورزشکاران حرفه ای ما وقتی در جاده هستند ، حتی به آرامی هم می توانند بلند شوند. ادامه این کار برای دستیابی به اهداف یک ورزشکار بسیار مهم است ، اما برای بیشتر افراد از نظر وضعیت به عنوان "تنظیم مجدد" انواع مختلف برای بدن آنها عمل می کند و به تحکیم این الگوی مناسب کمک می کند. شما می توانید یک تمرین تمرینی قدرتی را تنظیم کنید که از وزن بدن شما استفاده می کند و می تواند در اتاق های هتل یا فضای باز انجام شود.
- بداهه. هنگام مسافرت ، این احتمال وجود دارد که تمام وسایلی را که در خانه برای انجام یک تمرین خوب استفاده می کنید ، نداشته باشید ، اما این بدان معنا نیست که نمی توانید بداهه پردازی کنید. از قبل برنامه ریزی کنید و ببینید در منطقه ای که قرار است در آن قرار داشته باشید ، انعطاف پذیر باشید و از آنچه که به آن دسترسی خواهید داشت استفاده کنید تا این تمرین را انجام دهید. برای هتل یا سالن های ورزشی اطراف ، مسیرهایی را که می توانید برای دویدن یا سریع بروید بررسی کنید پیاده روی و پارکهایی که سیستم تمرینی رایگان ارائه می دهند. همچنین می توانید برخی از اسباب بازی های تناسب اندام سبک مانند کفش های مخصوص دویدن ، طناب پرش و نوارهای مقاومت را در بسته بندی خود قرار دهید. برای شروع فعالیت ، آنچه را که باید انجام دهید.
مربی والز افزود: "هنگامی که بدن خود را متناسب با شرایط بدن خود در اولویت قرار دهید ، احساس خوبی خواهید داشت." "به علاوه ، شما در تمام طول سال تناسب اندام خود را حفظ خواهید کرد. هیچ احساسی بهتر از این وجود ندارد. کمی برنامه ریزی ، تلاش و تعهد بسیار کمک می کند. "
منابع:
انجمن قلب آمریکا. هیدراته ماندن ، سالم ماندن. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/FitnessBasics/Staying-Hydrated—Staying-Healthy_UCM_441180_Article.jsp#.WrpdUOjwaM8
کلینیک مایو. آموزش قدرت. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/strength-training/art-20046670
موسسه ملی پیری. انعطاف پذیری خود را بهبود ببخشید. https://go4life.nia.nih.gov/exercises/flexibility
مؤسسات ملی بهداشت. حفظ وزن سالم هنگام حرکت. https://www.nhlbi.nih.gov/files/docs/public/heart/AIM_Pocket_Guide_tagged.pdf
مؤسسات ملی بهداشت. کم خوابی و کمبود خواب.
https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-deprivation-and-deficiency
انجمن سفر ایالات متحده پاسخ نامه سفر آمریکا. https://www.ustravel.org/answersheet
